肚子脹滿了氣，令人渾身不舒服，甚至寢食難安。但美國維吉尼亞州胃腸病學(xué)專家帕特麗夏·雷蒙德博士指出，做好5件事，肚子可以不脹氣。

　　1．多吃富含鉀元素的食物。鉀元素具有調(diào)節(jié)體液平衡和預(yù)防腹脹的作用。含鉀的食物包括：香蕉、哈密瓜、芒果、菠菜、西紅柿、堅果和蘆筍等。

　　2．防止“氣從口入”。一些不良習(xí)慣會把氣體吞入胃里，造成腹脹。如嚼口香糖、用吸管喝飲料、吸煙以及邊吃飯邊說話等。

　　3．***甜味劑攝入量。人工甜味劑會導(dǎo)致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇。這些食糖替代品會導(dǎo)致脹氣和腹瀉。如果感覺甜味劑難以消化，不妨以少量食糖取而代之。

　　4．適當(dāng)攝入益生菌。美國營養(yǎng)協(xié)會發(fā)言人珍妮·加扎尼加·默羅博士指出，酸奶等產(chǎn)品中的益生菌具有助消化、防脹氣的作用。

　　5．注意經(jīng)前期綜合征。在月經(jīng)前或行經(jīng)期發(fā)生腹脹，那飲食中一定要保證足夠的鈣（1200毫克/天）和鎂（200—400毫克/天）。